这个器官最易被忽视 9个方法教你保护它

　　肾脏是人体重要的器官，肾脏的“存在感”很强，但却时常被人忽视。有专家表示，即便肾脏功能已经损失50%以上，病人仍然可能不痛不痒，因此很多肾病不易被患者察觉。那么，生活中，我们该如何保护肾脏，重视肾脏健康呢？下面，经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。

中国经济网资料图 傅云鹏/摄

　　控制体重

　　体重超重或肥胖，也是造成肾脏疾病的危险因素。同时肥胖还会使糖尿病、高血压等疾病风险增加，进而造成肾脏损伤。因此，根据健康体重水平表，将BMI（体重指数）18.5-24之间，保持肾脏健康。

　　戒烟戒酒

　　大量研究发现，吸烟具有明显的肾脏毒性作用，可影响肾脏血流动力学和组织学结构， 引起尿蛋白排泄率增高， 进而损害肾功能。酒精会增加蛋白质分解，影响机体氮平衡，导致血液中尿氮素的含量增加，必然会肾脏负担加重。

　　多饮水

　　每日成年人入水量大约为2500毫升，摄入水量的多少一般应与人体每日排出水量平衡。出水量一般由以下组成：1500ml（成人每日平均尿量）+800ml（皮肤和呼吸道排出）+100～200ml（粪便）=2500ml。每日饮食中含水约1000ml，因此除吃饭外，还需要喝1500毫升左右的水，如果每杯水以200ml计算，大约6～8杯水才能满足人体新陈代谢的需要。

　　少吃海鲜

　　吃大量的高蛋白饮食，如大鱼大肉等，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这种方式被称为“最伤肾的吃法”。

　　少盐少糖

　　很多人的肾脏病都是在不知不觉间“吃”出来的，吃得过多，造成肾脏负担过重。吃得太甜、太油不仅会加重肾脏负担，还会引发肥胖，而肥胖患者还容易出现胰岛素抵抗，进而引发糖尿病。

　　不憋尿

　　长期憋尿不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，其中的有毒物质就会造成肾脏感染，从而引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。因此，每天要喝足够的水并及时排尿，不仅可以预防尿路感染，还可减少尿路结石的发生。

　　拒绝熬夜

　　熬夜很伤神，当然更伤肾。因为熬夜会大量消耗人体的气血津液，从而使身体内部阴阳失衡，继而影响肾之阴阳的平衡，消耗肾精，人也易出现肾虚、衰老。

　　保持运动

　　生命在于运动，通过运动养肾，是值得提倡的积极措施。大家可根据自身特点选择适合自己的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等比较温和的运动，坚持练习，可以达到良好的养肾效果。

　　谨慎用药

　　日常有需要用药都应该尽量选择对肾脏损害小的药物，尽量要在医生的指导下用药，切忌自行乱服药，不管是什么药物都具有一定的毒副作用，因此如果可以不服药的话，那么就尽量不要服药。