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把身体活动融入生活 出行多走路少乘车

2019-08-02 10:00:45  责任编辑:  出处:北京晚报   

  通过适量的运动能够增强心肺功能;控制血脂、血压、血糖水平;提高新陈代谢率,增强胰岛素的敏感性,改善内分泌系统的调节功能;提高骨密度、预防骨质疏松;保持或增加瘦体重,减少体内脂肪堆积,控制体重;调节心理平衡,减轻压力,缓解焦虑,改善睡眠;改善脑功能,延缓老年认知功能下降;肌肉力量训练则可以强健骨骼、关节、肌肉,有助于延缓身体运动功能的衰退;通过适量运动还能够降低肥胖、心血管疾病、Ⅱ型糖尿病等慢性病的发病风险。

  把身体活动融入日常工作和生活,您可以:

  改进出行方式

  尽可能减少出行开车、坐车、久坐等。增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。把身体活动融入工作和生活中,如坐公交车,提前一站下车;如每周主动少驾车,骑车上班或走路上班。

  不做久坐人群

  办公室工作过程中,能站不坐,多活动。如站着打电话、能走过去办事就不打电话、少乘电梯多爬楼梯等。每小时起来活动一下,做做伸展运动或健身操。

  利用休闲时间

  休闲时间应当多进行活动,如散步、骑车、逛街、打球、踢毽等,尽量减少电视、手机等视屏时间。


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