关于阿尔茨海默症 预防需要了解这些

　　在前不久热播的电视剧《都挺好》中，“作精”苏大强最后被确诊为阿尔茨海默症。据了解，阿尔茨海默病俗称老年痴呆症，是一种严重影响老年人身体健康和生活质量的退行性疾病，我国是阿尔茨海默症“大国”。而据北京晚报报道，近日，北京市率先在城六区开展老年人群脑健康体检试点，为老年人群提供痴呆风险筛查服务。关于阿尔茨海默症，我们日常生活中如何做好预防呢？下面，经济日报-中国经济网健康频道为您总结。

　　规律睡眠

　　规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用，更可以有效保护大脑。

　　合理运动

　　坚持每天30分钟左右中等强度运动，特别是有氧运动。可加速血液循环，提高大脑代谢及功能。

　　控制体重

　　研究证实，高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素，因而合理饮食，控制体重也可有效预防痴呆。

　　戒烟少酒

　　吸烟和酗酒都对大脑有极大损伤。吸烟会加速血管老化，在血管中形成斑块，大脑中的斑块可导致阿尔茨海默症。

　　读书看报

　　研究显示，受教育程度高的人不易得阿尔茨海默病。学门外语可将痴呆的发病时间平均推后4年。

　　多吃富含胆碱和维生素B12食物

　　富含胆碱的食物有：豆制品、蛋类、花生、核桃、鱼类、燕麦、小米等;富含维生素B12的食物有：海带、大白菜、发酵食品、萝卜等。

　　减少铝的摄入量

　　尽量注意避免使用铝制炊具和餐具，以减少铝的摄入量，因为铝能损害人的中枢神经系统，加快人的衰老。还要注意多动脑勤动脑。

　　地中海饮食

　　新的研究显示“地中海饮食”有助于预防老年痴呆，而运动可延缓该病导致的记忆力下降。地中海饮食，是泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、坚果等五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。