夏季锻炼合理补水

　　到了夏季，看到身上无处藏匿的小肉肉，锻炼热情是否高涨？来，一起锻炼吧，夏日锻炼好处多，夏日减肥成功后不仅能燃烧自身最深层次的脂肪，而且皮肤能很快地收紧，达到更好的健身效果。但是运动后身体可能因脱水而出现疲劳、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状，那么夏季锻炼要怎样合理补水呢？

　　1、针对自身运动强度合理饮食，一般来说运动前10至15分钟要饮用300毫升左右的水。运动过程中每隔15至30分钟应补水一次。若条件允许，应在水中稍微加些盐，以保持锻炼者体内环境稳定。

　　2、运动后不宜大量饮水，应少量多次，每次饮水量应不超过200毫升，且两次饮水至少间隔15分钟，否则会给血液系统、消化系统，特别是心脏增加负担。并且，大量饮水会导致钠离子浓度降低，破坏机体内离子平衡状态，容易引发痉挛、抽筋。

　　3、夏季健身时，除了饮水的方式，还可以通过多食用水果蔬菜来进行补水，如：香蕉、橘子、西瓜等水果，或番茄、黄瓜等蔬菜，这些果蔬的水分比普通水更容易进入细胞，同时富含矿物质和维生素，可补充随着汗液而丢失的许多矿物质，如钾和钠。

　　夏天的运动量应合理，普通人每天坚持30至45分钟的运动即可，并且尽量不要在阳光下进行户外活动，加上合理饮水，便可达到想要的锻炼效果。