春季易失眠 6招助你“赶走”失眠

　　俗话说“春困秋乏夏打盹。”进入春季，不少人会觉得精神不振，昏昏欲睡。但与此同时，也有不少人会觉得晚上睡不着觉。据了解，春季很容易失眠，这是因为春季气候多变，人的情绪波动较大，容易干扰人体固有的生理功能。那么，我们该如何“赶走”失眠呢？下面，经济日报-中国经济网健康频道为您总结。

　　避免饮茶或咖啡

　　在饮食上，不吃辛辣食物，避免饮茶或咖啡，如今流行的奶茶也多含有咖啡因需尽量避免，如果要保持清醒的状态，建议在中午12点前饮用。

　　做一些简单运动

　　专家认为睡前做一些简单的运动是非常好的，几个轻松容易的动作也不会给人产生额外负担的。有研究发现，临睡前做一些运动量不大的运动，可以帮助体温升高，当身体微微出汗时，随即停止，此时体温开始下降，便很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。所以，可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等，帮助入睡。

　　睡前泡澡或泡脚

　　泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1-2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。睡前用温热的水（40-45 ）泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

　　午休适当小睡

　　饭后午休半小时至一小时，有助于晚上睡眠。中午睡得太久，起来后不但更加精神不振，还容易导致晚上难以入睡。

　　看纸质书

　　临睡前，你蜷缩在床上读一本传统的纸质书而不是浏览智能手机或平板电脑，那么你接下来的睡眠应该会更深、更宁静。这项研究结果刊登在《美国国家科学院院刊》上。结果显示，阅读纸质书的人更能安心地呼呼大睡。

　　保持黑暗无光

　　研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘；如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。