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春季易失眠 6招助你“赶走”失眠

2019-07-15 19:00:41  责任编辑:  出处:经济日报-中国经济网   

  俗话说“春困秋乏夏打盹。”进入春季,不少人会觉得精神不振,昏昏欲睡。但与此同时,也有不少人会觉得晚上睡不着觉。据了解,春季很容易失眠,这是因为春季气候多变,人的情绪波动较大,容易干扰人体固有的生理功能。那么,我们该如何“赶走”失眠呢?下面,经济日报-中国经济网健康频道为您总结。

  避免饮茶或咖啡

  在饮食上,不吃辛辣食物,避免饮茶或咖啡,如今流行的奶茶也多含有咖啡因需尽量避免,如果要保持清醒的状态,建议在中午12点前饮用。

  做一些简单运动

  专家认为睡前做一些简单的运动是非常好的,几个轻松容易的动作也不会给人产生额外负担的。有研究发现,临睡前做一些运动量不大的运动,可以帮助体温升高,当身体微微出汗时,随即停止,此时体温开始下降,便很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。所以,可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等,帮助入睡。

  睡前泡澡或泡脚

  泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1-2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。睡前用温热的水(40-45 )泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

  午休适当小睡

  饭后午休半小时至一小时,有助于晚上睡眠。中午睡得太久,起来后不但更加精神不振,还容易导致晚上难以入睡。

  看纸质书

  临睡前,你蜷缩在床上读一本传统的纸质书而不是浏览智能手机或平板电脑,那么你接下来的睡眠应该会更深、更宁静。这项研究结果刊登在《美国国家科学院院刊》上。结果显示,阅读纸质书的人更能安心地呼呼大睡。

  保持黑暗无光

  研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘;如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。


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