春天散步好处多 6点让你不“走错”

　　俗话说“饭后百步走，活到九十九”。散步不仅可以促进消化，还能强身健体，尤其是中老年人和白天没时间锻炼的上班族，尤其是现在春季天气变暖，饭后散步会更加舒服。但散步也要讲究方法，饭后散步那哪些讲究？下面，经济日报-中国经济网健康频道为您总结。

　　饭后不要立即散步

　　刚吃完饭，人体的血流会集中到胃，用以消化食物。如果此时开始运动，会使血液更多地流向骨骼和肌肉，胃的血液供应就减少了，容易引起消化不良。对于糖尿病患者，专家建议餐后2小时再做步行运动。

　　傍晚散步更适宜

　　中医认为，人在上午的气血运化属阳气，到午时开始生阴，是养心的时间。午饭后，约11点到下午1点期间，静坐一刻钟，不但可以使下午乃至晚上精力充沛，而且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。

　　注意散步姿势

　　散步时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直，这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。

　　速度量力而行

　　对于健康群体，1分钟步速一般不应低于140步。因为这种步速不仅热量消耗大，而且对于心肺功能、体力、耐力、肌肉关节力量等都有明显的促进。正常状态下，人的心率一般为60～100次/分；进行适宜的运动量后，心率为平常的150%左右，即约为90～150次/分。对慢性病患者，建议每天步行3000米以上，每次坚持30分钟，且每星期要运动5次以上。

　　提前做好热身

　　许多人觉得健走运动量不大，因此忽视了走前的热身。事实上，不热身至少会造成两方面危害。一是关节磨损比较严重，通常运动10分钟后，膝关节的润滑液才能起作用，所以直接健走很可能造成损伤；二是锻炼效果不好，如果不把身体关节打开，活动范围会很受限，肌肉不能得到充分的运动。

　　不要超量散步

　　在微信朋友圈中，不少人喜欢晒健走步数，动不动就2万步、3万步的运动量。然而，过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量的单一方式锻炼。专家建议，可结合健走进行力量、柔韧等练习，使身体得到全方位锻炼，运动要适量，日行万步为宜，长期超量有风险。