冬春交替时节 7招助你远离情绪波动

　　你有失眠、入睡困难、早醒、睡眠质量下降的症状吗？据了解，春季是精神疾病高发季节，在湿冷的环境中，人的情绪容易波动甚至失控。那么，在冬春交替之际，如何应对情绪变化呢？下面，经济日报-中国经济网健康频道为您总结。

　　做好保暖 

　　寒冷的冬天虽然过去了，但早春的天气还是偏冷。这时，人体的适应能力差，抵抗力下降，容易造成感冒、颈椎病、肩周炎、呼吸道等疾病的发生。人体适应能力需要一个过程，衣服不宜减得太快，最佳的穿衣程度为人体感到舒适、保暖。

　　多接触明亮色彩 

　　春季由于阴雨的原因，环境的颜色都较为灰暗。因此在春季，可以在服饰和环境布置上，适当增加一些颜色变化，特别是温暖的色彩，如粉红、橙色、桔黄、荧光绿等，都可以刺激视网膜神经，从外在环境上调动积极的情绪。

　　多参加户外活动 

　　抓住每一个天气晴朗的日子，出门散步或骑骑单车，都会令你的心情也开朗起来。阴雨天气，可以在室内进行有氧的运动，流淌的汗水就自动把抑郁的情绪给排解掉了。

　　学会宣泄 

　　要学会宣泄、释放，事情不能憋在心里，找找倾诉的对象，大哭一场也许“心里会好过些”。不妨试着改变自己的生活习惯，积极主动起来，多与朋友交往，愉悦心情。

　　用食物增加快乐 

　　一些食物也有缓解压力作用，如黑巧克力、坚果类可以帮助我们缓解压力。香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是”快乐水果”，可以振奋精神、提神醒脑，增强抗压能力。一杯暖暖的绿茶，可以让情绪放松。橄榄油和三文鱼，可以营养大脑、提高效率。牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富钙质，有助于消除烦躁，安定情绪。

　　按时睡觉 

　　长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。要保持作息时间规律，睡前用热水泡脚，不看情节恐怖的电视剧、不听激烈的音乐，营造安静、舒适的睡眠环境等，必要时可求助精神科医生。

　　多晒太阳 

　　冬春交替时节，天气好时，可以在午后太阳当头之时，晒20分钟左右，让阳光温煦头顶中心的百会穴，可起到通畅全身经脉、养脑补阳的作用。