晚上锻炼 不注意这7点小心伤身

　　俗话说“三月不减肥，四月徒伤悲”。随着气温回升，又可以开始“减肥大业”了，但许多上班族由于白天要上班，所以只能在晚上进行锻炼。那么，晚上锻炼有哪些需要注意的呢？下面，经济日报-中国经济网健康频道为您总结。

　　餐后一小时再锻炼

　　晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。

　　做好热身

　　不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动，可以做一些简单的原地拉伸、跳跃小幅运动，让身体进入运动状态，这样能够防止肌肉损伤。

　　时间不宜太长

　　运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

　　傍晚7-9点最适宜

　　从不同的气候和环境来看，傍晚7点到晚上9点是最适合锻炼的时间，这个时候空气中的灰尘和颗粒经过一天的沉降后，不会被人体吸入。如果再晚一些超过九点以后，人体运动后大脑和身体器官就会持续保持兴奋状态，这样会错过夜晚10点，这个最易犯困的时间段，人就容易失眠，造成第二天精神不振，身体倦怠。

　　强度要适宜

　　锻炼身体还应适度，不要刻意追求强度。如果一整天工作已经非常疲劳，还要为了完成任务似的去夜跑，长时间散步，跳广场舞，第二天感觉很累，身体也会不适，这样不仅没有锻炼到身体，反而给身体增加了负担。

　　运动后别吃夜宵

　　晚间锻炼结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

　　及时擦汗

　　夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。