常穿高跟鞋全身都受伤这种“酷刑”

　　编者按

　　高跟鞋时尚漂亮，让女性更有魅力，一直深受众多女性喜爱。然而，高跟鞋也带来了一系列健康伤害，美国足外科协会数据显示，73%的女性已经患有与高跟鞋有关的疾病。更严重的是：美国最新一项研究表明，长期穿高跟鞋会触发轻度炎症，引发一系列疾病，甚至增加患癌风险。骨科专家指出，高跟鞋的设计并不符合人的身体构造，长时间穿着它，是对脚、腿、膝、腰的一种“酷刑”。常穿高跟鞋，会加速关节磨损和退化，引发膝关节炎；易出现锤状趾（脚趾会永久弯曲）、甲沟炎、拇指外翻、脚底鸡眼等足部疾病；造成肌肉和萎缩和韧带病变，伤害运动系统；导致腰骨痛及腰肌劳损、脊柱侧弯甚至坐骨神经痛等；还可能会对泌尿系统、生殖系统等产生影响，造成月经失调、性欲下降甚至不孕等。专家建议，女性更应该注重内在美，唯有健康与活力才是真正的美。同时，为了减少高跟鞋的损伤，女性应尽量不穿或少穿高跟鞋，选择鞋时鞋跟儿不要太高，尽量控制在3-5厘米。

　　■ 中国妇女报·中国女网记者 项丹平

　　在拥挤的地铁，繁华的商场，高档的写字楼……高跟鞋都是许多女性出行中必不可少的搭配。高跟鞋时尚漂亮，让女性更有魅力，一直深受众多女性喜爱。然而，高跟鞋为女性的美丽加分，但背后却有损害健康的巨大代价。小腿酸、脚掌疼、足病、骨科病、妇科病……这些高跟鞋带来的不适和疾病，并不是短短几天就能缓过来的，更严重的是：美国最新一项研究表明，长期穿高跟鞋会触发轻度炎症，引发一系列疾病，甚至增加患癌风险。

　　现代时尚：鞋跟儿越来越高越细

　　现代高跟鞋的设计越发大胆前卫，鞋跟的角度也越来越大，脚踩20厘米的“恨天高”也十分常见。但不变的是，仍以“高”“细”为美，且越来越受欢迎。

　　调查表明，英国女性所穿的高跟鞋高度为全球之最，平均高度为3.3英寸（约8.38厘米）。其中，10%的英国女性一周中至少3天穿高跟鞋。美国足外科协会的数据显示，73%的女性已经患有与高跟鞋有关的疾病。

　　最新研究：常穿高跟鞋易引发炎症甚至致癌

　　“长期穿高跟鞋可能增加患癌症风险”，美国南加州大学医学教授戴维·阿古斯在其最近撰写的健康著作《长寿指南》中这样写道。

　　阿古斯说，由于长期的摩擦，穿高跟鞋的确会造成局部的炎症反应，如果炎症持续变成一个长期情况，就会伤害身体。阿古斯说：“有些炎症与心脏病、阿尔茨海默氏症、自身免疫、糖尿病等疾病相关，会严重增加癌症风险。”他说，癌症可以通过DNA中编码损坏基因，但炎症会损害DNA或阻碍其自然修复过程，增加患癌风险。所以，尽管高跟鞋实际可能不致癌，但无意中阻碍了人体的天然抗癌能力，如果身体要应对长期持续的炎症，就可能“导致身体的修理厂关门”，以至于容易受到癌症和其他疾病侵害。

　　高跟鞋违反人体构造，常穿伤全身

　　北京大学人民医院关节科主任林剑浩教授在接受中国妇女报·中国女网记者采访时表示，高跟鞋的设计并不符合人的身体构造，长时间穿着它，是对脚、腿、膝、腰的一种“酷刑”。

　　常穿高跟鞋，易患关节炎和多种足部疾病。美国“探索发现频道”报道称，最新研究发现，高跟鞋对身体的伤害是长期存在的。在此项研究中，研究人员选取了鞋跟分别为5厘米和8.8厘米的两种鞋，通过传感器、摄像机等测量女性腿部的用力情况。结果显示，穿高跟鞋走路时，脚踝会不自觉地向内用力，踝关节的支撑力量减弱，膝盖内侧的压力变大。这些都是关节退化、骨关节炎的危险因素。参与该研究的美国爱荷华州立大学生物力学专家丹尼尔·巴克马提醒说，鞋跟越高，日后患病概率就越大。

　　中国医科大学航空总医院康复医学科主任王建华在接受记者采访时也提到，穿高跟鞋，会因为重心前移，膝盖受压过度伸直，随之受到损伤。研究显示，穿高跟鞋行走时，膝关节承受的压力平均增加23%。这会加速关节磨损和退化，引发膝关节炎。

　　林剑浩教授也称，鞋跟越高，前脚掌承受的压力越大，重心不平衡，会造成脚踝扭伤变形；脚拇指受到鞋口的挤压，易出现锤状趾（脚趾会永久弯曲）、甲沟炎、拇指外翻、脚底鸡眼等足部疾病。

　　常穿高跟鞋，当心腿部肌肉萎缩。据最新一期《实验生理学》杂志刊登的美国北卡罗莱纳大学生理学专家们的研究结果表明，穿高跟鞋时间久了，会减损肌肉力量，造成损伤。因为长期穿高跟鞋，由于过高的鞋跟代替了本应该由肌肉组织承担的压力，再加上肌肉和韧带局部的伸展长度被鞋跟的长度取代，而容易出现“失用性萎缩”。

　　另外，《实验生物学杂志》发表的一项英国曼彻斯特大学的研究也指出，一周穿5次高跟鞋的女性，两年后，小腿腓肠肌缩短13%。跟腱也变得僵硬，脚掌能够上下摆动的幅度缩小。脱下鞋走路，小腿会有酸痛感，而且不再擅长跑步等运动。

　　林剑浩教授解释说，长期穿高跟鞋，因为足跟部与地面的接触增加，小腿肌肉和跟腱处于短缩状态，久而久之，会出现跟腱挛缩等。这意味着，有一天当我们穿平底鞋或光脚在平地走路的时候，会感到疼痛甚至会站不起来。这也是最终导致女性对高跟鞋无法释怀的原因，因为她们的腿部肌肉已经无法再适应平底鞋了。

　　常穿高跟鞋，易致腰骨痛等多种骨科疾病。王建华指出，长期穿高跟鞋，重心前移使得椎间盘组织、腰椎周围的肌肉受力增加，使其处于紧张状态，时间一长，会导致腰骨痛及腰肌劳损、甚至腰椎间盘突出等。髋关节、脊柱等也会有损害，严重者还会出现脊柱侧弯，甚至坐骨神经痛等。

　　常穿高跟鞋，易引发月经不调或不孕。南京市妇幼保健院妇幼保健科副主任医师王丽君介绍，女性穿高跟鞋的时候身体会前倾，使骨盆承受更多的压力，尿道控制排尿的功能会随之减弱，易引起尿失禁。穿高跟鞋时，骨盆会随着身体倾斜而倾斜，久而久之会使骨盆腔位移，容易引起子宫位前倾，造成月经失调、性欲下降甚至不孕。王建华则表示，高跟鞋可能会对泌尿系统、生殖系统等产生影响，但对运动系统危害最为严重。

　　穿高跟鞋应限时限高，健康才是真正的美

　　高跟鞋能让女性看起来更漂亮、双腿更修长、满足女性的某些心理渴望，因此女人一直是高跟鞋的忠实拥戴者。美国足外科协会的数据显示，有42%的女性表示她们不会因为穿高跟鞋不舒适，而放弃高跟鞋。

　　苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣分析认为，能让女性不顾风险地穿高跟鞋大概有如下心理：

　　一是，源于女性追求时尚美丽的强烈动机。二是，社会对不同的生活方式和风格缺乏包容。过分追求统一，导致娇小的人会在乎自己的身材。三是，个人缺乏自信。个性成熟的人，不会盲从他人。

　　王国荣强调，女性更应该注重内在美，唯有健康与活力才是真正的美。

　　为了减少高跟鞋给女性身体带来的损伤，相关专家们也给出以下具体建议：

　　1.鞋跟不要太高，控制在3-5厘米。鞋跟高度最好在3厘米到5厘米之间；选购鞋头较宽松和鞋跟较粗的高跟鞋，使压力尽量平均分布；前脚掌的位置最好有用来缓冲的软垫，如果没有，可在脚前掌或脚跟处放置软鞋垫，减少脚底受压。

　　2.穿高跟鞋不要疾走快跑。穿着它挤公车、地铁尤其受罪。

　　3.穿高跟鞋注意走路方式。走路时，脚跟有意识地向后移，以保护脚趾。在穿高跟鞋之前，先做好腿部和关节的肌肉伸展运动，比如脚背向上翘，先将肌肉和韧带伸展开，然后再穿。

　　4.合理控制穿高跟鞋时间。尽量少穿高跟鞋，每天穿高跟鞋的时间控制在3个小时以内。正在发育中的少女，或者有腰部基础疾病的患者，尤其是腰椎间盘突出症患者，最好不穿。对需要在工作场合常穿高跟鞋的人来说，可在办公室备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替穿着，让脚部偶尔放松。

　　5.适当按摩放松。一天下来，可以给足部做一些按摩。比如，用手搓按脚部的疼痛部位，或者使劲勾脚背，膝关节尽量伸直绷紧，感觉到跟腱循序渐进地被拉伸，建议持续5分钟左右。常做伸展运动也可缓解副作用，如踮脚尖。回家后，光脚走走也能减轻伤害。