你有年终焦虑吗？6招让自己放松

　　岁末年终，对于上班族而言，就要进入总结、回顾的时候。对学生而言，也要进入考试、冲刺的阶段。无论是回顾还是冲刺，年终都是一个容易让人产生焦虑的时刻，那么，面对新的开始时，我们该如何缓解年终焦虑呢？下面，经济日报-中国经济网健康频道为您总结。

　　做做有氧运动

　　有氧运动对调整焦虑和抑郁的情绪非常好，比如慢跑、游泳。年底事情多，有的人夜里睡不着，翻来覆去地想。像这样容易思虑过度的人，就可以做一些瑜伽类的放松运动。对于普通人来说，长期的有氧运动对调整一个人的情绪是最好的。

　　常按“开心穴”

　　“开心穴”主要包括人体上的心包经、膻中穴、风池以及合谷穴，只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时都可以按揉一下，每个穴位按摩 2~3 分钟，力度以感到稍微有痛感就行。揉按心包经时如果觉得找穴位太麻烦，也可以直接沿着经络一点一点地直接拍打过去，对疏通气机非常有作用。

　　与人交流沟通

　　专家建议可以多发展兴趣爱好，适当转移对职场、生活以及互相攀比等带来的焦虑，学会与人交流沟通，宣泄压力。“一般持续1-2天的焦虑都是正常的生理现象，但当这样的现象持续几周甚至个把月的时候，就要引起重视。”

　　设定小目标

　　改变对生活事件、挫折、压力的看法，将挫折和压力看作一个使自我能力提升的机会，同时合理制订奋斗目标，将目标建立在“跳一跳就能摘到果子”的高度。日常生活中树立自信，相信自己经过不懈努力，完成和应付问题的能力会有提高。

　　用食物增加快乐

　　一些食物也有缓解压力作用，如黑巧克力、坚果类可以帮助我们缓解压力。香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是”快乐水果”，可以振奋精神、提神醒脑，增强抗压能力。一杯暖暖的绿茶，可以让情绪放松。橄榄油和三文鱼，可以营养大脑、提高效率。牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富钙质，有助于消除烦躁，安定情绪。

　　每天给自己30分钟

　　无论多忙碌，每天一定给自己一个单独的30分钟，做一个深呼吸让自己放松下来，让自己进入自己的身心放松之旅。或闭上眼睛进行冥想，或听舒缓的音乐，或喝一杯温暖的茶，或进行足浴、按摩、香薰等，让自己思绪放松。如果天气好，只是呆呆看天、晒晒太阳也行。