心情不好吃根香蕉 可舒缓神经

　　北京回龙观医院中西医结合心理科 闫少校

　　压力会对健康造成极大的危害。心理学家一项调查发现，25％的快乐取决于你对压力的控制程度。失眠、头痛、烦躁和食欲改变这些身体上的迹象，表明你承受的压力过大。现在到医院看心理门诊的患者，很多都是患抑郁症、焦虑症、强迫症的，这些病绝大部分都跟压力有关。

　　自卑情结产生压力

　　那么压力是怎么产生的呢？

　　第一，带来压力的问题：自卑情结。自卑的人不管做什么事情，口号都是：永争第一，不甘落后。而且自卑情结的人没有放松的时候，一直在规划、一直在跟别人比，最后会出现崩溃。那怎么去调整呢？一个非常简单的办法，在心态上降低追求优越感、增加自尊并且尊重他人。不要跟别人做比较，如果把自己的幸福建立在这样的比较上，就容易有压力。另外，如果一个人能够尊重身边的每一个人，增加自尊，自尊是可以对抗自卑的。一个人不自卑了，他就不跟别人比了。凡是老跟别人比的人，他其实内心在要一个东西——优越感，比别人强一点正好填补他内心的不足。如果找不到的话他的心理就不平衡。

　　第二，带来压力的心态：应该。一些人之所以压力大，他做事情只做应该做的事情，从来不做想做的事情。应该做的事情必须得做好，不应该做的事情从来不做。一个人之所以压力大，因为他从来没有调节的机会。比如上班的时候做应该做的，下班了还是做应该做的事来约束自己，从来不做想做的。周末想睡懒觉，可是又觉得不应该睡，应该起来干点什么，结果压力就大了。所以大家一定要给自己机会做自己想做的事情，这样的话人会比较快乐、幸福，觉得有价值。

　　第三，跟对错观有关系。有些人的对错观过于强烈，这也容易给自己、也给身边的人带来压力。

　　第四，灾难化。灾难化的思维是碰上点挫折、失败，领导批评一句，做一件错事就觉得这是一场灾难。觉得自己无力应对，觉得自己死路一条，觉得自己未来没有出路了，这都是灾难化思维。其实每个生命都是足够强大的，也就是说对活着的人来讲，任何事情都不应该构成灾难。只要你活着任何事情都有机会。所以要去除灾难化的思维。

　　第五，内归因。当一个人完全内归因的时候，自己也容易出现压力。内归因即是不管任何事情做的不好，都觉得是自己没有尽责，觉得是自己没有做好。有些人喜欢外归因，都是怨别人没有做好，自己的压力就小了。

　　另外社会关系也很重要，应处理好自己的人际关系，待人要真诚。在人际关系当中发现一个心理学的规律：我们都喜欢喜欢我们的人，我们讨厌那些讨厌我们的人。谁要喜欢我我就喜欢他，他要讨厌我我就讨厌他，就这么简单。

　　五种方法缓解压力

　　如何才能缓解压力呢？对待压力，要调节自己的心态，调节自己的认知，调节自己的消费模式，调节自己待人接物的方式，处理好人际关系。这样从根源上就化解了自己的压力。

　　1，幽默可以缓解压力。平时压力大的时候，多听听相声，看看小品，讲讲笑话。

　　2，学会沉浸感受幸福。像打篮球的人沉浸在打篮球里，私心杂念就没有了。玩游戏的人玩得很投入，这一刻对于他们来讲就是幸福的时刻。唱歌的时候闭眼、张嘴，感觉是一种非常巅峰的幸福时刻。另外放松、按摩、练瑜珈、打太极拳其实都是一些放松的办法，还有晚上躺在床上可以听一听减压的音乐。如果一个月有几次沉浸的时刻，这一个月的压力就容易消除了。

　　3，通过进食控制血糖。吃巧克力、吃糖，吃完马上有能量了，但是它上的也快，下的也快。血糖不稳定也带来情绪上的不稳定。如果想让血糖稳定的话需要吃一些花生、大豆、奶制品，让血糖慢慢升高，升上来之后不容易下去。血糖稳定，情绪也就稳定了。以此达到抗压的目的。另外，疲劳的话一定要吃主食。有的女孩减肥不吃主食光吃菜，会经常感觉到疲乏无力。压力大的时候一定要吃主食，比如吃馒头、米饭补充维生素，消除疲惫。

　　如果想自己开心快乐的话多吃一些含有五羟色胺的食物。像香蕉是一种快乐食物，因为香蕉里含有五羟色胺，我们治疗的时候给抑郁症的病人开的抗抑郁药就含有五羟色胺。当然香蕉的抗抑郁能力比药差很远，严重的抑郁症光吃香蕉肯定不行。轻度抑郁的人每天一到两根香蕉能够稳定情绪。多吃糙米、豆类、还有含有花青素的水果，像樱桃、蓝莓。另外像深海鱼油等都能够稳定人的情绪。在本草纲目里黄花菜的作用是令人心平气和，不忧郁。所以黄花菜又叫忘忧草。

　　不要吃煎炸的，高脂的，高糖的，过咸的食物，这些食物慢慢地让血管绷紧，让大脑的供血出现问题。

　　4，按摩穴位调节压力。我们的情绪来自于大脑的某个区域，比如说边缘系统，它是产生快乐的地方。但如果供血有问题就不会产生快乐。可以做一做十指操，动一动，很简单。手掌反过来调一调，可以刺激身上的穴位，放松头面部。手腕敲一敲，十指交叉活动，能够放松头部、肩周。左拳击右掌，右拳击左掌，手背互击，调节内分泌。然后是搓搓耳朵，按摩一下眼睛，两个手搓一搓。搓手掌感觉到温热的时候，带着热量放到眼睛上，眼睛转一转，眼睛周围的肌肉也能够得到放松。

　　5，发现快乐，发现美好。比如废物扔到了垃圾筒；正好赶上即将要出发的汽车；打算买的东西降价了；衣服弄脏了以后轻松洗掉了；听到烤肉的声音；聊明星八卦等等，其实都是让我们快乐的时刻。快乐瞬间不是说要做多么惊天动地的事情，而是要善于发现美好的时刻。

　　保持微笑带来快乐

　　要有目标，有目标有追求才有价值感。要经常保持微笑，微笑能给自己带来快乐，也给别人带来快乐。学会分享。乐于助人。保持一颗童心。各种人愉快的相处。要保持幽默感。处乱不惊。学会宽恕。

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