睡前一小时用40-43°C的热水洗澡助眠效果最好

　　对于大多数人来说，好的睡眠能解决几乎全部身体、精神上的疲惫和不适，但同时紧凑的现代生活又让好的睡眠可遇不可求。在诸多改善睡眠的建议中，睡前洗个热水澡一直备受推崇，如今有研究人员通过实验，证实了睡前洗热水澡的确可以改善睡眠，并给出了具体建议。 

　　睡前一小时用40-43°C的热水洗澡助眠效果最好 

　　研究人员筛选了此前5322项有关睡前洗澡对睡眠质量影响的研究数据。在不同研究之间寻找一致性，即“水基被动体温”影响各种因素的方式。这些因素包括睡眠开始潜伏期（从完全清醒到入睡需要多长时间）、总睡眠时间、睡眠效率（实际睡眠时间而不是躺在床上试图入睡的时间）和主观睡眠质量。 

　　结果他们发现，当水温在40 - 43℃的时候对总体睡眠质量的改善效果最好。此外，为了减少入睡所需的时间（平均10分钟），应该在睡前一到两个小时洗澡。 

　　这些发现背后的科学涉及到人体的生理周期，即在一个人的正常体温在睡眠前一个小时左右会下降约0.2-0.6℃。据称，洗个热水澡有助于降低血压，因为它会让血液从心脏循环到四肢。 

　　改善睡眠的其他方法 

　　睡前不要吃东西：人体进入睡眠状态的时候，机体的活动节奏会变得很慢，都进入休息状态。如果我们睡前吃得很饱，胃肠还要不断消化，就会不断刺激大脑。导致我们不能正常入睡。所以在准备睡觉之前就不要吃太多东西了，也不要喝饮料和茶类，不然就会导致睡眠质量下降。 

　　放下工作和学习：如果我们在睡觉前还想着学习工作，这肯定会导致我们的大脑神经紧张。睡觉的时候本来就是休息的阶段，我们的大脑已经运行了一天了，是该让它好好休息了。所以，睡觉前要让脑子放松下来，这样子可以帮助我们早点入睡。我们可以在白天解决好比较难解决的工作学习问题，晚上就适当放松，不然大脑一直处于兴奋状态，长期下去会导致失眠。 

　　睡眠环境要舒适：我们休息的地方一定要舒适安静，这样子的环境人才能静下心来，所以，睡觉的时候要在良好的睡眠环境之中，没有噪音，干净，温度适宜，睡前保证通风。这样子的睡眠环境肯定让人感到身心舒适， 睡眠质量肯定也会提升。 

　　睡前喝杯温奶：很多人都知道睡觉前喝温奶是可以提高我们的睡眠质量的，因为牛奶中含有钙和色氨酸，能够抑制人的兴奋度，让我们处于平静状态，尽快进入睡眠。我们在晚上的时候就不要和咖啡、浓和奶茶了，因为这些会导致我们失眠，晚上11点后是器官的排毒时间，如果这时候我们还没入睡会导致我们的身体处于负荷状态。